EFFET DE SURCOMPENSATION 

L’entraînement a pour objectif l’effet de surcompensation et non l’effet de surentraînement. Je t’explique cela :

✅ EFFET DE SURCOMPENSATION

Quand tu t’entraînes, tu te fatigues. Tes capacités diminuent. Si tu te nourris normalement pendant l’effort, tu anticipes sur la future récupération de tes cellules. Si tu te nourris correctement et que tu dors bien = RÉCUPÉRATION OPTIMALE (donc progression et atteinte des objectifs).

Si tu t’entraînes le lendemain (tu as amélioré tes capacités). Tu démarres à un niveau supérieur en répétant la même routine (récupération, alimentation, sommeil)… ainsi de suite sur les jours et mois suivants (graphique vert sur le schéma).

❌ EFFET DE SURENTRAINEMENT

Par contre, si tu oublies la phase de récupération, tu ne vas pas progresser et tu augmentes même le risque de blessure. Tu seras plus fatigué(e), tu n’auras pas tout donné à tes cellules. Le lendemain, tu reprends l’entraînement avec plus de fatigue et ainsi de suite… (graphique rouge).

❌ Cette situation est fréquente chez de nombreux sportifs.

Si tu augmentes la charge de travail alors tu optimises la qualité et le temps de récupération.