ENTRAÎNEMENTS ET RYTHMES BIOLOGIQUES
⁉️ Tes entraînements du soir … Comment les gérer ? Existe-il une meilleure période pour s’entraîner ? Faisons un point :
Nous devons respecter nos rythmes hormonaux en matière de nutrition et de sommeil…
Idem pour la pratique sportive !
Les facteurs der le performance sportive ne sont pas stables dans le temps (force, puissance, souplesse…) Ces variations suivent de près des sécrétions endocriniennes et la température corporelle pendant les 24H. Le rythme de la température est un marqueur de la performance.
Il existe de meilleures heures pour l’entraînement et la performance :
✅ Fin de journée – ❌ Matin
La puissance musculaire et les performances athlétiques sont les meilleurs entre 17H et 19H (records) et les pires entre 4 et 5 h du matin, après le réveil et en période post-prandiale.
Entraînement à jeun sans boire au réveil :
⚠️ Délétère pour ton corps et ton organisme (à éviter ou vraiment de temps en temps-.
Quand s’entraîner ?
La puissance musculaire évolue parallèlement à la température corporelle centrale et au niveau d’alerte du sportif.
Si tu peux, la meilleure période pour s’entraîner est la fin d’après-midi ou le début de soirée, léger pic en fin de matinée.
Concernant les performances psychomotrices :
Les performances psychomotrices ( habiletés motrices, coordination, temps de réaction…) fluctuent au cours des 24h.
Elles sont faibles à 4H du matin et provoquent des maladresses au réveil (tu as déjà fait tomber le bol de céréales de bon matin c’est certain 😅)
🧠 Les capacités sensorimotrices sont meilleures en fin de matinée et milieu d’après-midi.
Il existe un creux en début d’après midi pour des activités cognitives (dû a la baisse niveau vigilance et à la baisse du niveau de contractions musculaires.
Les temps de réaction auditif et visuel qui participent à la performance ont une rythme circadien : les temps optimum de réaction sont en début de soirée (proche du pic de température corporelle)
Pourquoi ?
L’augmentation de 1 degré du corps correspond à une augmentation de la vitesse de la conduction nerveuse de 2,4 m/sec.