Définition : Utiliser la chronohydratation, c’est apporter à ton organisme une hydratation régulière tout au long de la journée, d’assurer son bon fonctionnement, profiter des nutriments des repas de la journée.

1/ intérêt de la chronohydratation 

2/ quelle quantité d’eau boire par jour ?

3/ que boire ? 

4/ chronohydratation de ta journée 

 

1/ Intérêts de la chronohydratation 

Avoir une bonne hydratation sur l’ensemble de la journée.

– Éviter de diluer les sucs digestifs lors de la digestion

– Optimiser l’assimilation des nutriments

– Empêcher de créer une fausse satiété

 

2/ Quelle quantité d’eau boire par jour ?

Il n’y a pas de règles précises puisque différents critères sont à prendre en compte (sexe, poids, saison, activité professionnelle, physique…)

Une règle générale :

Bois au minimum 30 ml d’eau par kg de poids de corps. Un peu de mathématiques maintenant 🧮 :

Combien doit boire un homme de 80 kg par jour ? (Sans calculatrice stp ! 😀)

80 x 30 : 2,4 litres d’eau par jour.

 

3/ Que boire ?

– eau plate, minérale

– thés, cafés (modérément), infusions, tisanes,

 

Les boissons aromatisées, soda, alcool, jus de fruits ne sont pas des à prendre en compte 🍺 😅

 

4/ Chronohydratation de ta journée 

1/ Au lever, 1 verre d’eau (ton corps s’est déshydraté sur la nuit. Ce verre stimule également ton organisme).

2/ 2 à 3 verres d’eau sur la matinée de manière régulière

3/ ❌ 1/2 heure avant le repas de midi

4/ Pendant le repas de midi, un verre maximum par petites gorgées

5/ ❌ Attends 1H30 après le déjeuner avant de boire

6/ Bois régulièrement l’après-midi

7/ ❌ 30 minutes avant le dîner

8/ Pendant le repas du soir, bois un verre maximum par petites gorgées.

9/ Avant de te coucher, une infusion ou un verre pour t’hydrater pour la nuit.

 

Chronohydratation

Le concept de chronohydratation est un peu controversé. A ce jour, il n’y a pas d’étude scientifique spécifique sur la chronohydratation. Elle me semble importante et permet dans un premier temps d’échelonner ton hydratation sur la journée.

 

Je te mets en lien une  Étude 2019

Il s’agit d’une étude sur l’influence de l’hydratation sur la performance sur un match de badminton : En résumé, les sportifs hydratés ont une meilleure force explosive, un temps de réaction moins important, un ressenti plus positif sur l’effort en général.