LA FENÊTRE MÉTABOLIQUE 

DÉFINITION :

La fenêtre métabolique est une période qui suit ta séance de sport (entre 30 minutes et quelques heures) propice à la récupération.

SON INTÉRÊT :

Chaque sportif a besoin d’une récupération optimale pour recharger l’organisme, refaire son stock d’énergie, éviter les blessures ou ressentir une fatigue chronique.

Cette période permet une meilleure absorption (sensibilité de l’insuline lors de l’effort) donc une meilleure récupération, une digestion accrue des nutriments et une optimisation de la construction musculaire.

MANGE ET HYDRATE-TOI ! 

A la fin de ta séance, prévois au minimum un encas voire un repas complet en fonction du moment de la journée, en parallèle d’une hydratation régulière.

QUELLE TYPE DE COLLATION OU REPAS ? 

Pour rappel, privilégie une source de protéines, de glucides et d’antioxydants (en fonction évidemment de ta séance : durée/intensité)

QUELQUES EXEMPLES : 

Pour une séance de 30 min à 1H : 1 banane 🍌 ou 1 compote maison 🥣 (sources de glucides).

Pour une séance entre 1H et 1H30 : source de glucides + source de protéines : 2 œufs 🍳, bol de fromage blanc 🥣 ou skyr.

Pour une séance > 1H30 : Rajoute en + de la collation du dessus une barre de céréales ou 2 tranches de pain complet / céréales (avec des farines anciennes) 🥖