L’eau constitue au minimum 60% de notre organisme. Elle imprègne les tissus, véhicule les éléments vers les cellules, facilite l’élimination des déchets…

Recommandations générales :

– Bois au minimum 2 L d’eau / jour plus précisément 30 ml/ Kg de poids du corps. (Différents critères peuvent faire évoluer cette quantité : température, activité physique …)

– l’hydratation comprend l’eau, thé, café, infusions… mais pas les sodas, boissons sucrées, alcool 😂 … logique mais je tiens à le préciser.

– Premier geste en te levant : un verre d’eau à température ambiant pour réhydrater ton corps. Tu peux ajouter du jus de citron pour booster l’organisme.

– Dernier geste de la journée : une source hydrique (verre d’eau ou tisane) 🍵.

– 1 verre d’eau maximum / repas (le but étant d’éviter de diluer le bol alimentaire).

– Tu peux utiliser la théorie de la chronohydratation.

– Bois sur toute la journée, de petites quantités régulières, toutes les 15 min. (Astuce : toujours une bouteille ou une gourde vers toi).

– Lors de ton activité physique, bois entre 500 et 800 ml par heure de sport.

⚠️ Le sais-tu ? 

1% de déshydratation = 10% de tes capacités physiques en moins ! 

Comment savoir si tu es déshydrater ?

La soif est un signal d’alarme : lorsque tu l’as ressens, ton corps a perdu 10% de ses capacités.

La déshydratation réduit tes capacités physiques, mentales et augmente les risques de blessures.

Autre astuce, la couleur de tes urines :

PERSONNALISE TON HYDRATATION :

Hydratation pendant l’effort :

1/ Pèse-toi juste avant et juste après l’effort : le poids perdu te donne la quantité à boire à la prochaine séance.

ex : 500 gr = 500 ml

Hydratation post-effort :

(poids avant effort – poids après effort) x 1,5 = Quantité à boire.

Bois de suite après l’effort et de manière continue.