Comment créer une nouvelle habitude durable en restant motivé ?

Objectif : Passer à l’action !

source Dr BJ Fogg

Les 3 éléments pour qu’un comportement se produise :

Pas d’action pour adopter la nouvelle habitude ? 1 élément est manquant.

Solution : Négocier avec les 3 paramètres.

LA MOTIVATION :

3 critères influencent les personnes :

1/ PHYSIQUE : douleur / plaisir : IMMÉDIAT (pas de réflexion)

2/ ÉMOTIONNEL : espoir / peur : ANTICIPATION (bon ou mauvais)

3/ SOCIAL : acceptation / rejet : CRAINTE DU REJET (vivre en groupe)

Seule la motivation n’est pas suffisante pour mettre en place des habitudes durables.

solution : jouer sur la capacité en créant des habitudes miniatures.

LA CAPACITÉ :

+ importante que la motivation : rendre + simple l’action.

6 facteurs qui peuvent être un frein :

– Temps

– Moyens

– Capacité physique

– Énergie mentale

– Norme sociale (comportement adapté)

– Routine (déjà imbriquée ou à mettre en place)

L’habitude n’est pas facile à mettre en place ?

Solution : rechercher quel est le frein parmi les 6 facteurs ?

LE DÉCLENCHEUR :

– Déclencheur personnel : ce qui se passe à l’intérieur, instinct de survie

– Déclencheur de contexte : ce qui se passe à l’extérieur, pour des actions ponctuelles

– Déclencheur d’action, s’appuie sur une action existante. On y greffe une nouvelle habitude.

Solution : Passer d’un déclencheur externe (demande de l’effort) à interne (peu coûteux en énergie)

solutions : simplifier, motiver, déclencher, répéter, ancrer, féliciter.