Le stress est la nouvelle maladie du 21ème siècle. Il est pourtant facile de le gérer même si la société nous pousse à un rythme effréné de métro/boulot/dodo. Afin de gérer son stress à Dijon, il est primordial de comprendre ce qu’est le stress, pourquoi il est important de le gérer et comment le gérer. Voici les étapes de lecture de cet article. Après cette lecture, je suis persuadé que tu auras de nombreuses ressources pour gérer ton stress.
1/ Le stress c’est quoi ?
Le stress existe depuis que l’Homme est présent sur la Terre. Savais-tu que les hommes préhistoriques ressentaient du stress ? Et oui ! Tu penses que lorsqu’ils étaient devant un mammouth ils étaient sereins ? Non, on est d’accord. Le stress leur permettait de combattre ou fuir.
Alors aujourd’hui le stress ne ressemble plus à ça pour la majorité d’entre nous. Pourtant le principe reste le même. Reprenons la base.
L’OMS décrit le stress comme un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquelles nous sommes confrontés dans notre vie. Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure. Toutefois, la façon dont nous réagissons face à ce stress fait une grande différence pour notre bien-être général.
Cela est très ressemblant à la toute première définition qui a été donnée par le médecin Hans SELYE. Il a défini le stress comme “une agression de l’organisme par un agent physique, psychique ou émotionnel, entraînant un déséquilibre qui doit être composé par un travail d’adaptation”.
De nos jours, le stress correspond donc à 3 concepts :
- l’agent qui provoque la réaction,
- la réaction,
- l’état résultant de la réaction.
Sais-tu qu’il existe 2 types de stress ?
- le stress adapté : c’est lorsque tu ressens une situation de stress et que ton corps et ton cerveau mettent en place les actions cognitives pour réagir,
- le stress dépassé : c’est l’inverse du stress adapté. Lorsque tu es “dépassé par les événements », ton corps et ton cerveau ne vont plus réagir correctement à la situation. Les comportements qui sont associés sont donc : la fuite, la sidération ou l’agitation.
Si tu arrives dans cette 2ème situation, il est essentiel de te faire aider par un ou une psychologue afin de ne pas tomber dans un burn-out (professionnel, parental ou encore d’étudiants).
2/ Pourquoi gérer mon stress ?
Comme écrit précédemment, le stress est positif et nécessaire à la vie de tous les jours, mais il doit être adapté si tu ne veux pas en souffrir. Tu dois donc apprendre à vivre avec. Si tu n’apprends pas à composer avec, il peut avoir des effets négatifs. S’il s’installe durablement, ta capacité à réagir s’altère, ton organisme s’épuise et diverses conséquences sur ton corps se déclenchent.
Voici quelques exemples de symptômes qui peuvent apparaître :
- des symptômes physiques : des douleurs (maux de tête, douleurs musculaires, articulaires….), des troubles du sommeil, de l’appétit, une oppression thoracique…
- des symptômes émotionnels : sensibilité, nervosité accrue, anxiété, tristesse, sensation de mal-être….
- des symptômes liés à la santé mentale : perturbations de la concentration, difficultés à prendre des décisions…
Le stress se présente à toi lorsque tu reçois plus de contraintes (extérieures ou intérieures) que tu n’as de ressources en toi. Ce schéma te l’explique très bien.
Pour éviter d’en arriver à la 3ème partie du schéma, plusieurs techniques existent. C’est pourquoi dans le prochain paragraphe, je vais te présenter avec quoi et comment gérer le stress.
3/ Avec quoi et comment gérer le stress à Dijon ?
Bon tu l’as compris, le stress est une question de déséquilibre entre tes ressources et tes contraintes personnelles et professionnelles. Comme souvent, on ne peut pas enlever les contraintes, nous allons plutôt nous efforcer de développer et de connaître ses ressources personnelles pour gérer son stress.
Voici 3 outils pour apprendre à gérer ton stress :
- L’acceptation : il est primordial d’accepter ton stress. Il est déjà important de bien comprendre que tout le monde stresse. Maintenant que tu connais ça, tu peux passer à l’étape d’après : l’acceptation. Accepter son stress c’est déjà le maîtriser à 50%. Donc, quand tu auras accepté que tu es stressé et que c’est ok, tu auras fait 50% du travail pour aller mieux. Pas mal pour un début non ?
- Continuons. Voici un 2ème outil très connu mais aussi très puissant : la respiration. Respirer profondément est l’un des meilleurs moyens pour faire baisser le niveau de stress dans ton corps. Ajuster sa respiration permet de jouer sur ton rythme cardiaque, ton système nerveux et influence même ta réponse émotionnelle. Lorsque tu es stressé, ta respiration est courte et superficielle ce qui peut stimuler ton système nerveux sympathique et par conséquent déclencher la réaction de combat ou de fuite. Alors que si tu respires de manière lente et profonde, tu peux activer le système nerveux parasympathique qui induit des réponses de calme et de relaxation.
- 3e conseil pour gérer ton stress : fais une activité qui te plaît. Prendre du temps pour soi est primordial en période de stress (comme les examens par exemple). Que tu fasses du sport, de la méditation, de la lecture … peu importe car lorsque tu réalises une activité qui te plaît, tu vas sécréter des endorphines, ce sont les hormones du bonheur. Par conséquent, tes ressources deviendront équivalentes voire plus importantes que tes contraintes. Un retour à la confiance voire à la sérénité va donc s’installer. Si tu trouves que cette technique ne te convient pas ou si tu souhaites passer à la vitesse supérieure de la gestion de ton stress, je te propose mes accompagnements. En tant que préparateur mental, je maîtrise les techniques qui vont t’aider à gérer ton stress. Que cela soit en présentiel à Dijon ou en distanciel, un suivi est possible. N’hésites pas à me contacter via mon Instagram.
Gérer son stress à Dijon facile ou difficile ?
La gestion du stress est essentielle de nos jours. Maintenant que tu as compris ce qu’est le stress, pourquoi il est important de le gérer et comment le gérer, à toi de mettre en place les exercices qui te correspondent. Et n’oublie pas, quelle que soit l’origine de ton stress (école, sport…), pour gérer ton stress à Dijon, tourne-toi vers moi.
