La préparation mentale n’est pas que de la visualisation

La préparation mentale est un terme de plus en plus commun pour les sportifs. Pourtant, lorsque je demande autour de moi si les personnes connaissent la préparation mentale, beaucoup me disent “ Oui c’est le truc où tu visualises”. Ma réponse est OUI mais pas que. Dans cet article, je t’embarque avec moi pour te démontrer que la préparation mentale n’est pas que de la visualisation.

1/ Historique de la visualisation

La visualisation remonte à des décennies et trouve sa source dans des pratiques psychologiques et philosophiques. 

 

Plusieurs paliers existent : 

• fin du 19ème siècle, début 20ème :  Premières bases scientifiques de la visualisation en tant qu’outil distinct de l’imagerie mentale grâce à des recherches sur la psychologie de l’image.
• Années 1950-1960 : la visualisation commence à être véritablement reconnue en tant qu’outil de performance, particulièrement dans le sport. Les premières études montrent que les athlètes qui visualisent des gestes ou des mouvements précis, avant de les exécuter, obtiennent de meilleurs résultats. Par exemple, en 1955, une étude de l’université de Chicago montre que les basketteurs qui pratiquent mentalement leurs lancers francs sans toucher le ballon améliorent presque autant leur performance que ceux qui les pratiquent physiquement.
• l’explosion de la visualisation dans le sport en 1970-1980 : des athlètes de renommée mondiale commencent à populariser cette technique, insistant sur son importance dans leurs succès. C’est aussi à cette époque que la différence entre visualisation et imagerie mentale commence à être plus claire. La visualisation est désormais comprise comme l’acte intentionnel de se projeter dans un futur souhaité, souvent axé sur des résultats positifs ou des succès, alors que l’imagerie mentale englobe l’ensemble des images mentales, incluant des souvenirs, des rêves ou des situations purement imaginées.
• l’élargissement du concept des années 1990 à aujourd’hui : aujourd’hui, la distinction entre visualisation et imagerie mentale est plus claire dans les pratiques professionnelles. La visualisation est utilisée comme un outil dirigé et orienté vers des objectifs spécifiques (par exemple, se voir réussir dans une tâche précise). Elle s’appuie sur des techniques cognitives et neuropsychologiques pour générer des résultats concrets. L’imagerie mentale, en revanche, reste un concept plus large et moins ciblé, impliquant toute forme d’image mentale, qu’elle soit volontaire ou non, réaliste ou purement imaginative. Cette distinction est importante dans les approches modernes de la préparation mentale, car elle permet de cibler plus efficacement les interventions en fonction des besoins des individus (préparation de performance, gestion du stress, rééducation, etc.).

 

2/ La visualisation ou l’imagerie mentale ?

a/ La visualisation 

La visualisation est l’art de rendre visible un phénomène qui ne l’est pas. Je m’explique. La visualisation te permet de visualiser une chose, un lieu, une situation abstraite. Par exemple, lorsque tu lis un livre, le fait de voir dans ta tête le héros ou un lieu décrit grâce aux détails écrit sur les pages s’appelle de la visualisation. Elle impose des images à notre cerveau et permet de déclencher des réactions physiologiques.

Dans le domaine sportif, visualiser le lieu de ta compétition plusieurs jours avant est très puissant. Reconnaître les couleurs, la structure, les sons, les sensations permet d’arriver prêt le jour J (et même sans jamais avoir mis les pieds sur ce terrain).

J’utilise beaucoup cette technique pour mes compétitions : c’est bluffant ! Je transmets cette manière de se préparer en routine de performance pour différents sportifs (football, skate de descente, hockey-sur-glace, échecs…).

Pour en savoir plus sur cet accompagnement que ce soit en présentiel ou en visio, je t’invite à lire ma fiche et récupérer mes coordonnées sportifeo .

Cet outil puissant est aussi utilisé dans de nombreux domaines de la vie de tous les jours : la santé, le travail,…

La visualisation permet de renforcer l’estime de soi et sa confiance. Dans le domaine du sport, elle permet de diminuer le stress et l’anxiété.

b/ Imagerie mentale 

L’imagerie mentale repose sur la capacité d’une personne  à visualiser mentalement un état sensoriel. C’est un processus cognitif qui permet de stimuler la même zone cérébrale que celles impliquées dans la planification et l’exécution d’un mouvement.

De ce fait, il offre la possibilité d’activer des réponses neuronales et comportementales particulièrement proches de celles générées par un mouvement. 

Il existe différentes formes d’imageries mentales : 

• auditive,
• tactile,
• visuelle,
• kinesthésique.

 

Chaque technique a pour rôle la progression et l’amélioration de la personne. Cependant les techniques utilisées ne sont pas les mêmes.

Aujourd’hui, la distinction entre la visualisation et l’imagerie mentale est plus claire dans les pratiques professionnelles. 

 

3/ A qui est destinée la visualisation ?

Contrairement à certaines idées reçues, la visualisation n’est pas réservée aux athlètes ou aux sportifs professionnels. Elle s’adresse à tout le monde, dans presque tous les domaines de la vie, dès que tu souhaites améliorer tes performances et atteindre des objectifs : 

• les sportifs : il s’agit du public traditionnel de la visualisation. Que ce soit pour  préparer une compétition, pour apprendre une nouvelle technique ou encore pour renforcer la confiance en soi avant une performance. La visualisation t’aide à ancrer des gestes précis et à anticiper mentalement des situations complexes.
• les artistes : les musiciens, les danseurs, les comédiens ou encore les peintres peuvent également tirer profit de la visualisation. Tu es artiste et avant une représentation, tu imagines chaque détail de ton jeu de scène, tu ressens l’émotion que tu souhaites transmettre ou encore tu te projettes dans ton espace de travail pour réduire l’anxiété de performance.
• les étudiants : là encore, qu’il s’agisse de préparer des examens ou des présentations orales, la visualisation permet de te projeter dans la salle d’examen ou devant ton jury. Cela t’aide à réduire ton stress et à renforcer ta mémoire.
• les professionnels : dans le monde du travail, les dirigeants, managers ou encore les entrepreneurs utilisent de plus en plus la visualisation pour préparer leurs négociations, leurs prises de parole en public ou bien des situations stressantes telles que des entretiens ou des décisions difficiles. Elle permet d’accroître la confiance en soi, de clarifier les objectifs, d’être pleinement présent et de mieux gérer les imprévus.
  

  4/ Quand intégrer la visualisation ?

  

  La visualisation peut être intégrée dans de nombreux moments clés de la vie, notamment dans le cadre de la réhabilitation physique, de la gestion des émotions, dans les gestes techniques ou encore la performance mentale : 

• dans un processus de perfectionnement, visualiser des gestes techniques, que ce soit en sport ou en musique, permet de renforcer les connexions neuronales sans répétition physique. En s’imaginant exécuter une action avec précision, comme un tir au basket ou une note sur un instrument, l’individu affine son mouvement, renforce ses réflexes et réduit les marges d’erreur, tout en se préparant à la pression de la performance.

 

• sur le plan émotionnel, la visualisation aide également à gérer le stress et les émotions négatives. Anticiper mentalement des situations stressantes tout en visualisant des réactions calmes et maîtrisées permet de mieux appréhender les moments cruciaux. Ainsi, l’athlète, le musicien ou le professionnel, à travers cette préparation mentale, est mieux équipé pour surmonter les obstacles émotionnels lors d’événements à fort enjeu.

 

• en réhabilitation, la visualisation favorise la récupération. Après une blessure, les patients peuvent s’imaginer exécuter des mouvements impossibles dans la réalité physique immédiate, accélérant ainsi le processus de guérison. Ce pouvoir de projection mentale permet de maintenir un lien actif avec les gestes physiques, tout en stimulant le corps vers une récupération plus rapide.

La visualisation fait partie intégrante de mes accompagnements. Si tu veux en savoir plus, je te propose de lire ma page services, tout y est expliqué. 

 

La visualisation : un petit élément puissant de la préparation mentale

La visualisation est un outil puissant, mais elle ne constitue qu’un aspect de la préparation mentale. Cette dernière englobe une série de techniques qui visent à optimiser les performances en agissant sur l’esprit et le corps. (Travail d’objectifs, dépolarisation, lâcher prise, outils de respiration, …).

La préparation mentale est accessible à tous, qu’on soit athlète, professionnel ou artiste. Elle se met en place progressivement et doit être intégrée comme un entraînement à part entière. Pour obtenir des résultats optimaux, il est essentiel de considérer la préparation mentale dans son ensemble, avec ses nombreux outils, et non de se limiter à la simple visualisation. Si tu veux ajouter la visualisation dans ta vie personnelle ou professionnelle, contacte-moi via instagram. On en parlera plus longuement.