La récupération : les bonnes pratiques

La récupération est littéralement : l’action de récupérer. Ce n’est pas moi qui le dit mais le Robert. Ok mais avec ça tu es bien avancé ! Essayons d’aller un peu plus en profondeur sur la récupération et les bonnes pratiques dans cet article. Je te propose donc de parler des diverses méthodes de récupération, de l’importance de la récupération …..

1/ La récupération après un événement important

Je sais bien que si je te parle de récupération, tu penses de suite à la récupération sportive. Pourtant, le sport n’est pas la seule situation suite à laquelle la récupération est importante.

Je vais aborder trois points importants.

 

• le 1er point : 

Si l’on réfléchit plus intensément et que l’on va plus loin dans la réflexion : la récupération est une période durant laquelle l’organisme entier endure moins d’agression. 

Dans quel but ? Permettre à l’ensemble des éléments de ton corps sollicité de se restructurer.

 

• le 2ème point que je veux aborder avec toi est la description des conséquences sur ton corps d’un événement important :  

•  augmentation de ta fréquence cardiaque,
•  augmentation de ta fréquence respiratoire,
•  augmentation du débit sanguin,
•  augmentation de ta tension artérielle,
•  augmentation de ta température corporelle avec plus ou moins de sudation.
• sollicitation de ton cerveau (réflexion, prise de décisions…)

Ceci est dû à la mise en place de récepteurs plus ou moins sollicités mais cela est un autre sujet.

 

• Le 3ème point à bien comprendre sur les conséquences d’une mauvaise récupération : 

•  la fatigue,
•  le risque plus élevé de se blesser,
•  la démotivation,
•  la surcharge mentale.

Maintenant que tu as conscience de ces 3 points importants pour moi, je vais te parler des différentes méthodes de récupération après un événement important.

 

2/ La récupération mentale

 

Je souhaite commencer par cette récupération car pour moi, ton cerveau gère tout (ton corps, tes performances physiques, ton humeur, tes réussites, tes échecs ….)

Après un événement important, il est nécessaire de récupérer mentalement. Mais tu vas me dire comment faire ? Bonne question.

Tout d’abord, je te conseille de t’installer dans un endroit calme. Puis, je te propose de faire quelques exercices de respiration (cohérence cardiaque par exemple) afin de faire redescendre ta fréquence cardiaque, ta fréquence respiratoire, la température corporelle à des normes plus acceptables.

Une fois cela réalisé, je te présente plusieurs techniques pour aller plus loin.

 

a/ La récupération et le feedback

Le feedback te permet de faire un retour sur l’évènement passé (qu’il soit positif, négatif en abordant différents points : mental, physique, émotions…).

Il est un outil de régulation. Il permet de savoir si tu avances dans la bonne direction. Et surtout, il est nécessaire pour analyser ce qu’il vient de se passer. Si tu as ressenti des échecs, il est indispensable de les mettre en exergue afin de les analyser pour les transformer. Si tu as ressenti des réussites, le paragraphe suivant est pour toi.

 

b/ La récupération et l’action de se féliciter 

Recevoir des félicitations d’autrui est toujours agréable. Mais t’es-tu déjà demandé ce qu’il se passerait si toi-même tu te félicitais ? Cela vaut bien plus que des félicitations extérieures. Pourquoi ? Parce que tu sais qu’elles sont sincères !!! Pourtant se féliciter n’est pas chose aisée. Cependant, si tu réussis sincèrement à réaliser cette action, tu observeras des changements chez toi :

•  ta confiance en toi augmente,
•  ta créativité explose,
•  tu comprends ta force (l’énergie et la puissance que tu as en toi),
•  tu t’entoures de positif.

 

Tous ces verrous si soigneusement fermés sauteront pour t’aider à devenir une meilleure version de toi-même.

 

3/ La récupération : une bonne pratique : le sommeil 

Quel que soit l’événement important que tu vis, une bonne nuit de sommeil permet une meilleure récupération. Tout le monde connaît la phrase “réalisons une bonne nuit de sommeil pour recharger les batteries”.

Cela est possible parce que durant le sommeil profond, ton corps sécrète de grandes quantité d’hormones, essentielles à la régénération des tissus cellulaires.

Tu penses évidemment à la régénération de tes muscles, mais sache que ton cerveau aussi se régénère. Il contient lui aussi des tissus cellulaires. Le sommeil est donc un des éléments indispensables à la récupération. 

4/ La récupération et la nutrition

Il existe une phrase que j’apprécie beaucoup : “Tu es ce que tu manges”.

Une fois que tu as compris cela, tu as tout compris. Dans la récupération, la nutrition est un des trois principaux piliers. 

 

Pour une meilleure récupération, je te propose : 

 

• de restaurer ou conserver un bon niveau hydrique dans ton corps. N’oublie pas que celui-ci a besoin de 30 ml d’eau/kg de poids de corps en dehors des efforts physiques. Bois donc régulièrement tout au long de ta journée et plus encore lors d’efforts physiques. 
• de reconstituer tes stocks de glycogène. Je te rappelle que le glycogène est le stock de glucides dans ton organisme.
• d’améliorer l’équilibre acido-basique. Beaucoup d’entre nous mangent de façon à rendre notre corps acide. A cela s’ajoute l’acidification dûe à un effort ….  Tu vois où je veux en venir ?  Il t’est nécessaire de faire pencher ton corps vers une basification. Pour cela, une consommation d’aliments basiques est nécessaire. Pense donc à manger des fruits et des légumes, des oléagineux, des épices, de l’ail, de l’oignon pour tamponner l’acidité.

PS :  la respiration et ses exercices favorisent la ventilation pulmonaire et donc l’élimination des charges acides volatiles. Les compléments alimentaires sont aussi une bonne méthode dans la récupération. Pour en savoir plus sur les compléments alimentaires, retrouve mon article qui leur est dédié. 

 

5/ Le plaisir et la récupération

 

 

La phase de récupération doit être un moment agréable. Maintenant que tu as mis ton corps à rude épreuve, il est important que tu le remercies pour l’effort que vous avez tous deux accompli. C’est pour cela qu’il est nécessaire de bien t’hydrater et t’alimenter avec les éléments décrits plus haut dans l’article. 

Tu peux également masser ton corps en appuyant sur les zones musculaires plus sollicitées. 

Les massages permettent : 

• d’améliorer la circulation sanguine,
• assouplir les masses musculaires fatiguées,
• contribuer au drainage des toxines (grâce au retour veineux et au système lymphatique).

Les massages avec la méthode Renata França est une excellente méthode de récupération. Pour les dijonnais, Charlotte de Goyohan se fera un plaisir de te recevoir.

6/ La récupération et les bonnes pratiques 

Quel que soit ton événement, la récupération n’est pas aussi évidente que l’on pense. Il ne s’agit pas seulement de stopper son activité pour que ton corps récupère. Tu as bien compris qu’elle est un moment primordial pour prendre soin de ton corps. Alors prends du temps pour ta récupération.

Si tu as des questions, n’hésite pas à me contacter sur instagram.