Top 10 des compléments alimentaires : ce qu’il faut savoir

Les compléments alimentaires, en voici une nouvelle lubie. Pourtant non ! Ils sont devenus un incontournable dans la quête du bien-être au naturel. Peu importe l’objectif que tu désires. Voici mon top 10 des compléments alimentaires.

1/ Quelques rappels sur les compléments alimentaires 

a/ Qu’est-ce-qu’un complément alimentaire

Un complément alimentaire est une denrée alimentaire avec pour but principal de compléter ton alimentation. Comment ? En t’apportant les nutriments ou autres substances ayant un effet nutritionnel.

Tu peux les retrouver sous forme de gélules, de poudre solvante, de capsules, liquide, de comprimés ou encore de gummis. Que de choix!!!

b/ Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Prendre des compléments alimentaires devrait être un automatisme pour tous. Pourquoi ?  En 60 ans, les 70 fruits et légumes les plus consommés par les Français ont perdu en moyenne 16 % de calcium, 27 % de vitamine C et 48 % de fer. (Source CIQUAL).

 

Tu comprends mieux pourquoi il est important de compléter son alimentation ? 

 

 

De plus, il existe des périodes dans nos vies qui sont plus favorables à la prise de cure de compléments alimentaires : 

• lors des changements de saisons,
• quand une femme est enceinte,
• pour les personnes âgées, 
• pour les femmes ménopausées, 
• pour les sportifs,
• lors de difficultés à dormir,
• lors de période de stress,
• …..

 

Parlons peu, parlons bien ! 

Je vais te présenter le top 10 des compléments alimentaires pour améliorer ton quotidien.

2/ C’est parti pour le top 10 des compléments alimentaires 

 

1/ La vitamine C

 

La vitamine C, est le complément alimentaire auquel on ne pense pas toujours. On se dit : je vais boire un jus d’orange et j’aurais fait le plein de vitamine C” . 

❌ FAUX !!!!!

Malheureusement, ce n’est pas aussi simple que cela. Les fruits pressés perdent énormément de leur qualité nutritive et donc de leurs nutriments. Il est préférable de les consommer tels quels.

 

Je te rappelle que la vitamine C permet de renforcer ton système immunitaire. Elle est essentielle pour la synthèse du collagène qui contribue à la santé de la peau.

 

•  source naturelle :  les agrumes, les kiwis, les fraises, les légumes à feuilles vertes.

 

2/ La vitamine D 

La vitamine D est très connue car elle est synthétisée par la peau à la suite d’une exposition au soleil. Elle est essentielle à la santé de tes os et pour ton système immunitaire.

 

•  source naturelle : l’exposition au soleil, les poissons gras (le saumon et le thon), les produits laitiers enrichis.

3/ Le magnésium 

 

 

Le magnésium est en général celui qui permet de : 

• réduire la fatigue physique et psychologique,

• optimiser le fonctionnement des muscles,
• soutenir  le système cardio-vasculaire,
• participer à l’équilibre acido-basique,
• ….

A savoir que le magnésium ne se stocke pas, il faut donc en assimiler tous les jours.

 

• Source naturelle : le chocolat noir, les légumes verts à feuilles, les noix, les céréales complètes.

4/ La vitamine B

La vitamine B est une substance organique simple et essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Comme toutes les vitamines, le corps est incapable de les synthétiser, il est donc indispensable de les apporter par l’alimentation et les compléments alimentaires.

La vitamine B est nécessaire car :

• elle réduit la fatigue,
• elle permet la performance mentale.

 

Divisées en 8 vitamines : B1, B2, B3 ou PP, B5, B6, B8, B9 et B12 elles ont chacune leurs spécificités.

 

• Source naturelle : les céréales, le pain complet, les abats, le jaune d’oeuf, l’avocat (vit B5 et B6), la banane (vit B6 et B8).

 

5/ Le collagène 

 

Le collagène contribue à maintenir l’élasticité de la peau, des tendons et réduit les signes de vieillissement. D’autres bénéfices lui sont attribués tels que des bienfaits pour les cheveux, les ongles et les articulations.

 

• Source naturelle : les bouillons d’os, la peau de poissons, les cartilages de viande.

 

6/ Le fer 

Pas de fer, pas de vie. C’est aussi simple que ça ! 

Le fer est un oligo-élément nécessaire à la composition de l’hémoglobine (la protéine qui se trouve dans les globules rouges). C’est d’ailleurs le fer qui donne sa couleur aux globules rouges et donc au sang.

Le fer permet de limiter les anémies (baisse de l’hémoglobine dans le sang), et limite donc les difficultés respiratoires. 

 

Ce complément alimentaire est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer, puisqu’elles perdent du fer lors des menstruations. 

 

• Source naturelle : les viandes rouges, les poissons, les végétaux, le lait.

7/ Les oméga 3 

 

Les oméga 3 sont des acides gras essentiels à la santé cardiovasculaire et cérébrale de ton corps. Comment ?  En réduisant le niveau de triglycérides dans le sang. 

De plus, les oméga 3 sont bénéfiques à la mémoire et à la concentration.

 

• Source naturelle : les poissons gras (saumon et thon), les noix et les graines de lin.

 

8/ La spiruline 

 

La spiruline est une micro algue d’eau douce. A elle seule, elle contient du fer, du zinc, du calcium, du cuivre, des vitamines (A, B, D et E) => c’est un super aliment.

Elle a de nombreuses propriétés :

• revitalisante et fortifiante,
• anti-anémiante,
• anti-oxydante,
• entretien de la peau et des cheveux,
• apport protéiné (chez l’enfant intolérant au lait de vache par exemple).

 

• Source naturelle : l’algue bleue : spirulina platensis.

9/ Le zinc 

 

Le zinc est un oligo-élément indispensable à notre organisme. il est incapable de se produire naturellement.

Ce micro-nutriment stimule les défenses immunitaires. Il est un puissant antiviral et booste la production et l’activité des lymphocytes, cytokines et anticorps.

 

• Source naturelle : les huîtres, le crabe, la langouste, les jaunes d’oeufs, le foie de veau, les graines de courges, les lentilles, le cacao.

10/ La propolis 

 

La propolis est un produit de la ruche. Non fabriquée par l’organisme, elle ne se retrouve que dans les compléments alimentaires. Elle est un puissant ami de ton corps.

Voici ses principales propriétés :

•  cicatrisante ++++,
•  antiseptique,
•  anti-inflammatoire,
•  anesthésiante,
•  antioxydant puissant,
•  immunostimulant,
• …..

Comprends-tu l’intérêt de ce top 10 des compléments alimentaires ?

Maintenant que tu as saisi que tous les fruits et légumes (sources de nombreux nutriments) ne sont plus aussi nutritifs qu’avant, tu comprends mieux l’intérêt de se complémenter ? Moi oui !!! J’utilise des compléments alimentaires tous les jours, en cure, pour mon bien-être et ma santé. 

Si tu veux en savoir plus sur ceux que j’utilise au quotidien, contacte-moi sur instagram.