La préparation mentale et la préparation physique, même combat ?

 

 

 

 

Tu t’es toujours dit qu’il te suffit de bien te préparer physiquement et tu arriveras forcément à tes objectifs ? T’es-tu demandé si ce sont uniquement les entraînements physiques qui font la différence ? Tu penses que seul ton corps peut t’amener à la victoire ? FAUX. Je vais te présenter dans cet article en quoi la préparation mentale et la préparation physique sont le même combat.

 

1/ La préparation physique

 

Depuis le jour où tu as décidé de pratiquer un sport (hockey sur glace, échecs, natation, tennis, danse …) tu as toujours eu le même interlocuteur : ton entraîneur, de nos jours appelé le coach.

De là découle un entraînement physique durant toute la séance. 

Au départ, (si tu débutes) il s’agit d’un apprentissage, puis très rapidement on te parle de performances. N’ayant que cette vision, tu trouves cela normal. Et puis tu sais quoi ? Il a raison le coach, parce que plus tu t’entraînes, plus tu t’améliores ! Alors pourquoi penser autrement ?

 

Cette préparation physique est indispensable à ta réussite. Elle te permet de : 

• servir ta discipline,
• développer tes capacités physiques,
• limiter les blessures en renforçant les systèmes musculaires, tendineux et articulaires,
• optimiser tes performances.

Commençons par aborder les différents types de préparation physique.

 

a/ La préparation physique générale

La préparation physique générale s’adresse à tous les sportifs : amateurs ou professionnels. Elle peut se faire seul(e) ou accompagné(e) (par un coach sportif ou un(e) kinésithérapeute du sport).

Elle permet à ton corps de s’habituer ou de se ré-habituer aux différents mouvements.

 

La préparation physique générale comprend : 

• le renforcement musculaire,
• l’endurance,
• la force,
• la souplesse, 
• l’explosivité
• …..

Cette préparation physique générale est une bonne base. Pourtant si tu souhaites t’améliorer dans ton sport, il te faut ajouter une préparation physique spécifique.

b/ La préparation physique spécifique

Elle fait suite à la préparation physique globale, mais elle est surtout complémentaire à celle-ci. Elle est indispensable si tu souhaites performer et/ou réaliser des compétitions. 

La préparation physique spécifique, comme son nom l’indique, va être adaptée à chaque sport. Elle est enseignée par un(e) professionnel(le) du domaine (entraîneur de judo, entraîneur de natation…), pas par un(e) coach « général(e) ». Elle te permet de gagner du temps, d’améliorer ta récupération et de progresser plus vite dans ta spécialité.

 

La préparation physique globale et la préparation physique spécifique sont donc indissociables si tu veux progresser. Pourtant elles ne travaillent pas en binôme. A cela, tu dois ajouter la nutrition (tu peux d’ailleurs lire un de mes articles sur “pourquoi bien s’alimenter quand on fait du sport”) ainsi que la préparation mentale.

2/ La préparation mentale

La préparation mentale est un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives d’une personne. Elle optimise les performances de celle-ci.

 

Si tu veux en apprendre plus sur ce qu’est la préparation mentale, j’ai rédigé un article complet dessus.

 

La préparation mentale est nettement moins connue (en Europe) que la préparation physique. Je rappelle que dans ce domaine, nous avons au minimum 10 ans de retard sur nos homologues outre atlantique. Pourtant elle a toute sa place dans ton succès. 

 

a/ Pourquoi la préparation mentale m’est utile ?

 

La préparation mentale t’aide à optimiser tes performances. Mais pas que. Elle t’est utile aussi dans ta vie de tous les jours, en prévention, dans tes entraînements et lors de tes compétitions. 

 

b/ Comment la préparation mentale peut m’être utile ?

Si je reprends la définition : la préparation mentale est un entraînement qui consiste à développer tes habiletés mentales et cognitives.

C’est-à-dire qu’elle va t’aider à utiliser au mieux les ressources (telles que la concentration, la relaxation, la motivation…) qui sont en toi, pour optimiser tes performances. 

 

Maintenant que tu as conscience de tes ressources, tu vas les entraîner pour les développer (tu sais, comme quand tu te prépares physiquement pour développer ton corps à la compétition..) Tu vois le lien ? 😅

 

Ensuite, tu vas apprendre à mobiliser tes ressources pour les utiliser à bon escient en entraînement et lors des compétitions. 

 

Les exercices les plus connus de préparation mentale sont : le travail sur une routine sportive (plus ou moins de match), un ancrage ou encore la visualisation. Beaucoup d’autres existent. La préparation mentale peut être utilisée à titre personnel mais aussi à titre collectif. 

 

Je vais maintenant te poser une question :

💥 Crois-tu que Teddy RINER est devenu 10 fois champion du monde, 5 fois champion d’Europe et 3 fois médaillé d’or aux Jeux Olympique juste en gonflant ses muscles ? Bien sûr que non.

Il a aussi entraîné son cerveau en parallèle de ses entraînements physiques. Il ne s’en cache pas et en est même fier. Pourquoi ? « parce que sans cette préparation mentale j’aurais eu une autre carrière » parole de Teddy RINER extraites de cette vidéo.

Aujourd’hui le sport (de haut niveau) est devenu un business avant d’être un plaisir. Cette composante amène donc des facteurs négatifs tels que : 

• la pression (de résultats, positive ou négative)
• le stress,
• l’adaptation,
• la médiatisation,
• le burn-out,
• les blessures….

C’est à ce moment-là que la préparation mentale prend tout son sens. Elle devient nécessaire voire indispensable. Elle est intégrable avant, pendant et après les entraînements, et aussi durant les compétitions. Au même titre qu’un échauffement et une récupération physique, l’entraînement de ton cerveau l’est aussi. 

Alors bien sûr tu vas me dire qu’on a toujours fait sans jusque là. Mais n’est-il pas temps de faire évoluer les comportements ?

3/ La préparation mentale et la préparation physique même combat ?

On peut donc en conclure que la préparation mentale et la préparation sportive ont leur spécificité et qu’elles sont toutes les deux nécessaires pour progresser. Penses-tu que tu vas intégrer la préparation mentale à ton plan d’entraînement pour améliorer tes performances ? Si tu en doutes encore, je suis préparateur mental et je peux t’aider à avancer. Tu peux lire  quelques témoignages de sportifs que j’ai accompagné ou bien me contacter sur mes réseaux sociaux : instagram ou linkedIn  pour me poser toutes les questions que tu souhaites.