Rythmer sa journée pour favoriser les neurotransmetteurs

Quoi de mieux que de passer une journée durant laquelle tu te sens bien ? Tu aimes ce que tu fais. Tu pratiques des activités qui te font du bien. Tout cela est possible grâce à la production de neurotransmetteurs. Après la lecture de cet article, tu pourras identifier les différents neurotransmetteurs, et surtout savoir comment les favoriser.

1/ Qu’est-ce qu’un neurotransmetteur ?

Un neurotransmetteur est une molécule indispensable au bon fonctionnement du cerveau et de l’organisme. Il possède un rôle essentiel dans la recherche du plaisir et des émotions.

Techniquement, un neurotransmetteur transmet un message qui permet la communication d’un neurone à l’autre.

L’équilibre des neurotransmetteurs est majeur pour une bonne santé physiologique et psychique.

En effet, ils sont responsables de nos émotions, de nos sensations, de nos mouvements…

Si un excès ou une insuffisance de récepteurs est présent dans ton corps, cela conduit à une excitation ou une inhibition neuronale et donc un déséquilibre dans ton corps et/ou tes émotions.

Maintenant que tu comprends mieux ce qu’est un neurotransmetteur, laisse-moi te présenter les principaux.

2/ Les principaux neurotransmetteurs

Connaître le nombre exact de neurotransmetteurs dans le corps est une véritable question. Certains disent une soixantaine, d’autres une centaine … Peu importe…. Nous allons nous concentrer sur les 6 principaux. Je vais les énumérer et présenter leurs principales fonctions :

a/ L’acétylcholine

Premier neurotransmetteur découvert, il est utile dans :

la contraction musculaire,
la colère,
la soif,
l’agressivité,
la mémoire, l’apprentissage.

b/ Le GABA

L’équilibre du GABA est notable dans :

la vision,
la gestion de l’anxiété,
le calme (corps et esprit),
un sommeil de qualité.

c/ La noradrénaline

Elle permet de réguler :

la vigilance,
les émotions,
l’apprentissage,
le sommeil.

d/ La dopamine

Elle est essentielle dans :

la bonne humeur,
le contrôle de la posture,
la libido,
la dépendance,
le renforcement positif.

e/ Le glutamate

Il est aussi appelé acide glutamique.

Ce neurotransmetteur à un rôle considérable dans :

les fonctions cognitives,
la mémoire.

f/ La sérotonine

Ce dernier neurotransmetteur régule :

le sommeil,
la température,
l’appétit.

3/ Comment favoriser l’équilibre des neurotransmetteurs ?

Équilibrer les neurotransmetteurs qui se situent dans notre corps permet un bien-être mental et physique. L’excès ou la carence en neurotransmetteurs conduit à un déséquilibre de notre bien-être.

Afin d’éviter cela, il est important de comprendre que cet équilibre est influencé par notre environnement et notre mode de vie. L’alimentation, le stress (chronique), le sommeil, le sport…. en sont responsables.

Comprendre ce déséquilibre permet de réajuster son mode de vie et permet aussi un rééquilibrage sur le long terme et non ponctuellement.

D’où l’importance d’avoir et/ou de se créer des habitudes saines. Ainsi, en rythmant correctement ta journée, tu équilibres tes neurotransmetteurs et donc ton bien-être.

a/ L’alimentation et les neurotransmetteurs

L’alimentation joue un rôle essentiel dans cet équilibre. En effet, les carences ou les excès alimentaires sont néfastes.

l’acétylcholine : je l’ai écrit plus haut, l’acétylcholine à un rôle essentiel dans la contraction musculaire, la colère et l’agressivité. Un excès de ce neurotransmetteur conduit à un état de paranoïa ou de repli sur soi. A l’inverse, un déficit touche les capacités sensorielles, la mémoire et l’apprentissage. Pour l’équilibrer, tu peux augmenter ton ingestion d’aliments gras et caloriques (ils sont riches en choline, tu vois le lien : acétyl…). Mange des aliments tels que les œufs (jaune coulant, le matin de préférence), le fromage, les volailles, les oléagineux, le foie, l’avocat…
la dopamine : elle est un des neurotransmetteurs les plus connus : normal il est le principal neurotransmetteur dans le circuit de la récompense. C’est grâce à la dopamine que nous ressentons le plaisir, la satisfaction, la motivation. Un bon taux de dopamine permet de prendre de bonnes décisions, d’être de bonne humeur, d’avoir un esprit d’initiative. Un excès de dopamine amène à de l’impulsivité voire de l’agressivité. À l’inverse, un déficit entraîne une dépression, une baisse de la libido. Pour rééquilibrer un manque de dopamine, il faudra manger des protéines (viande, œuf), des céréales complètes , du kotashi’s, du chocolat noir. Leur consommation est préférable le matin pour permettre une meilleure synthèse de la dopamine.
le GABA : son équilibre dans ton corps t’apporte calme, contrôle et stabilité. Trop de GABA entraîne une dépendance affective, tandis qu’une carence amène à de la nervosité et des palpitations. Pour l’équilibrer, pense à manger des amandes, des céréales complètes, des brocolis, des lentilles, protéines animales et végétales.
le glutamate : lorsqu’il est équilibré, il te permet de posséder des fonctions cognitives au top, une bonne mémoire dans la vie de tous les jours. Par chance, ce neurotransmetteur est très présent dans l’alimentation tel que les fromages, la sauce soja, les cubes de bouillon, les tomates. Profites-en.
la noradrénaline : un déséquilibre de la noradrénaline à type de diminution amène à des difficultés d’apprentissage, une fatigue, de l’anxiété …. Pour la réguler, il est important de manger des avocats, du chou, de la betterave, du sésame…..
la sérotonine : son déséquilibre (en excès) amène à de la nervosité, un manque de confiance en soi, un sentiment d’infériorité. À l’inverse, une carence amène à des troubles obsessionnels compulsifs, des problèmes de sommeil, un syndrome dépressif. Pour l’équilibrer, mange des aliments riches en oméga 3 : le poisson gras, les noix, de l’huile, du thon, mais aussi des dattes et des bananes. Petite astuce du soir : 1 poignée de noix de cajou et 2dl de jus de griottes.

b/ Le sport et les neurotransmetteurs

Il n’est plus à prouver que le sport est bénéfique pour la santé en général. Il est aussi propice à la production de neurotransmetteurs. Pratiquer une activité physique régulière est donc salvatrice pour l’équilibre de ton bien-être mental et physique.

Sais-tu qu’il existe de nombreuses études réalisées par des chercheurs Harvard qui énoncent que les effets de l’activité physique sont aussi efficaces qu’un antidépresseur ? Moi je dis fonce. Fais du sport !!!!!!

Après tes entraînements, as-tu déjà ressenti cette sensation de bien-être presque optimale ? Si oui, cela est dû à la production d’endorphines et de dopamine. L’endorphine agit comme antidouleur et possède un effet euphorisant. Quant à la dopamine, elle permet de diminuer la sensation de fatigue et augmente celle du plaisir.

Si tu n’as jamais ressenti cette sensation, je te conseille de te mettre au sport. Elle en vaut la peine. De plus, lors des séances de sport, tu produis aussi de l’adrénaline et de la noradrénaline qui te permettent de fournir l’effort physique que tu souhaites.

c/ Le soleil et les neurotransmetteurs

Une étude datant de 2018 rapporte que le soleil est un grand ami des neurotransmetteurs.

L’exposition aux ultraviolets à une double utilité :

celle que tout le monde connaît : la production de vitamine D utile pour le développement de ton squelette,
une moins connue : les rayons UV génèrent des endorphines (tu sais l’hormone du bien-être).

A cela s’ajoute qu’une exposition modérée au soleil influence certaines fonctions cognitives comme la mémoire et l’apprentissage. Pour les plus curieux d’entre vous, c’est une histoire de hausse de l’acide urocanique qui génère des radiations captées par les neurones puis transformées en glutamate (tu t’en souviens, je t’en ai parlé un peu avant).

d/ Les neurotransmetteurs et le rythme circadien

Dans ce paragraphe, je vais rapidement te parler du rythme circadien. Il s’agit de l’horloge interne du corps humain. On l’appelle aussi le rythme biologique.

Le rythme circadien influence un seul neurotransmetteur : la mélatonine. Cette hormone est produite en l’absence de lumière naturelle.

Pour améliorer et/ou faciliter l’équilibre de ce neurotransmetteur, il est essentiel de dormir la nuit et d’être actif le jour. Les personnes qui travaillent la nuit ou en 3 X 8 heures auront plus facilement des carences.