« Use it or lose it » : voici ce qu’a dit Marian DIAMOND, neuroscientifique, pionnière dans les recherches sur le cerveau. « Utilise-le ou perd-le », en parlant du cerveau. Je pense que le message est clair. C’est dans la continuité de ses explications que je vais te présenter dans cet article ce qu’est l’entraînement cognitif. Je vais te donner une définition, puis t’expliquer qui peut s’entraîner cognitivement et enfin comment. A la fin de cet article, tu seras au top pour démarrer ton entraînement cognitif.
1/ Définition
L’entraînement cognitif a pour objectif d’améliorer les fonctions cognitives. Grâce à des exercices, tu travailles ton cerveau. Les exercices les plus courants sont basés sur le travail de mémorisation, de l’attention, de la prise de décision, de l’inhibition via des supports écrits ou d’applications sur le téléphone. C’est un bon début, cependant ce n’est pas assez. Étant donné l’environnement qui nous entoure et notre mode de vie, (la pollution, l’alimentation, la sédentarité…), il est essentiel d’élargir les exercices. Dans un paragraphe plus loin, je te présente différentes méthodes.
2/ Pour qui ?
Le cerveau est le chef d’orchestre de notre corps. Il organise nos mouvements et nos actions au quotidien. Il est donc essentiel de le solliciter, afin qu’il reste efficace. Sa détérioration, tout comme les fonctions physiques, affectent la qualité de vie que cela soit après un accident (de sport, de santé type AVC, rupture d’anévrisme..) ou de vieillesse. Il est indispensable de solliciter au maximum ton cerveau afin qu’il reste le plus efficace possible.
Sais-tu que contrairement à ce qu’on pense, le cerveau est constamment en évolution tout au long de sa vie ? Il est capable de se renouveler, de créer d’autres connexions neuronales, de se restructurer au besoin suite à des traumatismes, maladies ou nouveaux apprentissages (notions de plasticité et de neurogénèse). Si tu entraînes ton cerveau au quotidien et que tu ne le « nourris », il va évoluer pour devenir plus performant. Si tu ne lui proposes aucune activité, il va petit à petit s’atrophier.
L’entraînement cognitif est donc utile pour tous, peu importe ton âge.
3/ Exemples d’activités pour s’entraîner cognitivement
De nombreux travaux montrent que l’activité physique améliore les capacités cognitives quelque soit l’âge. Il est donc essentiel d’exercer une activité physique en lien avec ton âge afin de préserver ton cerveau du déclin cognitif. Maintenant que tu sais ça, au boulot, va faire du sport ou toute autre activité physique qui oxygénera ton cerveau. Car tu le sais, plus tu pratiques une activité physique, mieux tu renouvelles l’oxygène de ton corps et donc de ton cerveau.
En les associant à ton activité physique, je te propose 3 méthodes pour entraîner ton cerveau quelque soit ton âge.
a/ Faire du sport
Comme je te l’ai expliqué plus haut, faire du sport te permet de développer tes fonctions cognitives.
Cependant, faire un sport collectif serait encore plus bénéfique.
Pourquoi ? Parce qu’il combine les deux : l’entraînement physique et cérébral. Lorsque tu pratiques le handball par exemple, tu t’entraînes à faire des passes, à faire des rebonds, à lancer le ballon dans les cages. L’équilibre, la souplesse et la force musculaire sont nécessaires pour réussir tout cela. Tu as donc conscience qu’il est primordial en dehors du terrain, de travailler la souplesse avec du yoga par exemple, mais aussi ta puissance, avec de la musculation. Tout cela t’entraîne physiquement.
Ce que tu ne sais probablement pas, c’est que tous tes entraînements collectifs sur le terrain t’entraînent aussi cognitivement. Jouer ou s’entraîner avec autrui amènent à des situations que tu ne maîtrises pas forcément et auxquelles tu ne sais peut-être pas répondre. C’est là que ton cerveau travaille à fond. C’est ce qui s’appelle l’entraînement simultané.
Taylor et Francis ONLINE en parlent très bien dans leur journal sur le développement normal et dysfonctionnel. En voici un extrait.
L’entraînement simultané, c’est exactement ce que je propose dans mes accompagnements. Si tu es intéressé pour améliorer tes performances, je te propose de découvrir ce que je peux faire pour toi grâce à l’entraînement cognitif.
C’est le meilleur moyen de développer ta mémoire mais aussi ton attention, tes facultés cognitives, ta vitesse de réaction, autant de points cruciaux pour ta vie de sportif mais aussi ta vie quotidienne.
a/ Le neurotracker
Le neurotracker est une méthode qui nous vient du Canada. Elle est développée depuis plus de 10 ans par le Professeur Jocelyn Faubert de l’université de Montréal. Il a souhaité un outil cumulant :
- la simulation des exigences mentales d’une scène dynamique,
- isoler les propriétés des scènes dynamiques.
Pari gagné.
Aujourd’hui cet outil est un des plus puissants de sa génération. Je l’utilise avec les sportifs que j’accompagne afin d’améliorer leur performance. Il m’est utile pour tout type de personne présentant des troubles cognitifs. Bref, je l’adapte à chacun. Outil de prévention ou de performance, si tu veux en savoir plus, tu peux cliquer sur cette page.
b/ La méthode Catch and think
La méthode Catch and think a été créée par Brian LIEBENBERG, ancien rugbyman qui a dû stopper sa carrière suite à une blessure. Cette méthode exploite la neuroplasticité du cerveau. Elle aide à maintenir et/ou restaurer les fonctions cognitives.
Je t’explique comment. Ce sont des entraînements simples : 3 ballons sont à ta disposition : un ballon de handball, un de basketball et un de rugby. Ces ballons sont colorés avec les 4 mêmes couleurs : vert/rouge/bleu/jaune. Chaque couleur correspond à une action. Des exercices bien spécifiques mais toujours ludiques et faciles sont associés. Ceci dans le but de développer ta mémoire, ton attention et ton raisonnement. Si tu veux mieux comprendre regarde cette vidéo.
c/ Le neural trainer
L’association cerveau et geste fait suite à la vitesse de réaction. Cette vitesse de réaction diminue avec le temps sauf si tu la travailles.
Pour cela il existe une solution : le neural trainer.
C’est un entraînement via des pods (petit blocs carrés lumineux) qui affichent des couleurs, des chiffres ou encore des formes. Avec cette méthode ludique, tu travailles différentes fonctions cognitives dont ta vitesse de réaction et ainsi acquiert une meilleure technicité cérébrale.
C’est avec un entraînement différent que tu obtiens des résultats différents.
La vitesse de réaction est un des piliers que je travaille avec les sportifs que j’accompagne. Il en existe plein d’autres.
L’entraînement cognitif
Combiner des techniques différentes pour améliorer tes performances devient une nécessité. Tout le monde s’entraîne physiquement mais peu entraînent leur cerveau. Il devient donc indispensable de s’occuper aussi de ton cerveau que ce soit en préparation mentale ou en entraînement cognitif. J’espère qu’avec cet article, tu prends conscience de cette nécessité. Si tu as encore des questions, n’hésite pas à me contacter via instagram.
L’entrainement cognitif est l’affaire de tous, adulte ou enfant, sportif ou non.
