Les outils que Léon MARCHAND a pu utiliser pour gagner les jeux olympiques
“Je n’ai plus peur de l’échec” cette célèbre phrase de Léon MARCHAND. Ce nageur de 22 ans a remporté 4 médailles d’or et une médaille de bronze aux Jeux Olympiques français 2024. Mais qu’est-ce qui a changé entre sa première participation en 2020 aux JO de Tokyo et cette année ? Léon MARCHAND a intégré la préparation mentale dans ses entraînements. Dans cet article, je te présente les outils que Léon MARCHAND a pu utiliser pour gagner les JO.
1/ Rappel sur ce qu’est la préparation mentale
La préparation mentale est une discipline à part entière au même titre que la préparation physique. Elles sont complémentaires. Si tu souhaites performer, il te faut travailler les deux. Pourtant la préparation mentale est encore trop peu connue en France. Ce qui est fort dommage, au vu de la puissance qu’elle t’apporte. La préparation mentale est un ensemble de pratiques qui a pour but d’améliorer ta performance. Pour cela, de nombreux aspects mentaux sont travaillés comme le stress en compétition, la victoire, la défaite, l’attention, les compétences, la fixation d’objectifs, les enjeux … Chaque spécificité se travaille l’une après l’autre mais aussi toutes ensemble. Pour dynamiser tout cela, il existe des exercices, des outils que je vais te présenter maintenant.
2/ Les outils que Léon MARCHAND a pu utiliser pour gagner les Jeux Olympiques
Sans avoir dévoilé ce que Léon MARCHAND faisait et fait avec son coach Thomas SAMMUT, je sais que les 5 exercices qui suivent font partie du quotidien d’un nageur qui utilise la préparation mentale pour améliorer ses performances.
a/ La cohérence cardiaque
Dans une interview, le champion olympique explique qu’il utilise la cohérence cardiaque dans sa préparation mentale pour atteindre le plaisir. Cette technique est certainement une des pratiques de préparation mentale la plus connue. Mais sais-tu vraiment ce que c’est ?
Je t’eclaircis sur le sujet.
La cohérence cardiaque a un but : RÉDUIRE LE STRESS – ACCÉDER À LA PLEINE PRÉSENCE
Pour cela, elle équilibre les systèmes orthosympathique et parasympathique de ton cerveau.
Non, ne pars pas en courant c’est simple et cool. Je t’explique :
- le système orthosympathique est activé dans des situations perçues comme stressantes et/ou dangereuses. Il est plus connu sous le nom de système de fuite. Il prépare le corps à faire face à un éventuel danger et/ou stress. C’est l’accélérateur, comme sur une voiture.
Pour cela, il augmente ta production d’adrénaline, de cortisol et de glucose. D’ailleurs, si tu souhaites en savoir plus sur les neurotransmetteurs tel que l’adrénaline, j’ai écrit un article complet sur rythmer sa journée pour favoriser les neurotransmetteurs. Le système orthosympathique va aussi améliorer ta réactivité et diminuer le travail intestinal.
- Le système parasympathique : il a un effet apaisant sur le corps. Il a pour objectif d’économiser l’énergie du corps. Pour cela, il ralentit les fonctions du corps telles que la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. C’est la pédale de frein de la voiture.
Tu es bien avancé avec tout ça tu vas me dire, mais concrètement je fais quoi Jean-Baptiste ?
En pratique, ce n’est pas plus compliqué. La cohérence cardiaque se pratique essentiellement à travers la respiration. En contrôlant celle-ci, tu atteins ton but de réduire ton stress.
Par exemple, tu peux inspirer durant 4 secondes puis expirer pendant 5 à 6 secondes.
b/ Les sons binauraux et la performance
La musique est un outil très utile en préparation mentale et notamment les sons binauraux.
Ils influencent la performance ou la déficience. Dans ce paragraphe, je vais forcément te parler de la performance.
Afin d’améliorer celle-ci, la relaxation et la concentration seront tes meilleurs amis.
Les sons binauraux ont tous une fréquence différente :
- de 0,5 à 4 Hertz => ondes delta
- de 4 à 8 Hz => ondes thêta
- de 8 à 14 Hertz => ondes alpha
- de 14 à 39 Hertz => ondes bêta.
Toutes ces ondes ont une action spécifique sur ton cerveau :
- les ondes alpha amènent à un état de détente, de créativité, de pensées claires, de performance, à l’amélioration de l’humeur et la baisse de l’anxiété,
- les ondes bêta tendent à augmenter la concentration et l’état d’alerte. L’extrémité supérieure de ces ondes (19-39 hz) est une zone liée de stress, d’agitation et d’anxiété.
- les ondes thêta favorisent la méditation profonde, la réduction du stress juste avant le sommeil profond.
- les ondes delta induisent le sommeil, la régénération du cerveau.
Dans mes accompagnements, je propose toujours des séances personnalisées de sons binauraux afin d’améliorer la performance et le bien-être des sportifs.
Si tu as suivi et bien compris, dis-moi quelles ondes je conseille ?
c/ L’imagerie mentale
L’imagerie mentale est la visualisation mentale. Il s’agit d’une technique très puissante qui te permet de visualiser des images dans ta tête. Avec l’aide de tous tes sens, cette approche te sera plus ou moins facile.
Son but : te faire ressentir des sensations physiques et mentales afin de faire croire à ton cerveau que cela est réel, te rappeler des souvenirs et émotions positifs.
Ce processus cognitif stimule les mêmes zones cérébrales que celles impliquées dans l’exécution d’un mouvement. C’est pourquoi grâce à cette technique, tu peux ancrer des mouvements et/ou situation non vécus dans ton cerveau pour les revivre en réel plus facilement.
La visualisation mentale te permet d’atteindre plusieurs objectifs :
- la préparation mentale à une situation,
- l’atteinte d’un objectif spécifique,
- l’anticipation d’une phase de stress,
- la modification ou l’amélioration d’un comportement.
Léon MARCHAND a souvent dit dans ses interviews “qu’est-ce qu’il se passe si j’échoue ?” Pour pouvoir répondre à cette question, il a utilisé la visualisation mentale et certainement travailler sur les enjeux.
d/ La fixation d’objectifs
Les objectifs, tout le monde en parle, tout le monde te dit de t’en fixer mais tu ne sais pas par où commencer. Alors reprenons la base. Pour atteindre ton objectif, celui-ci doit être clair et précis. “ je veux gagner tous mes matchs” n’est pas un objectif précis, mais il y a de l’idée.
Commence par utiliser la méthode SMART :
- S pour spécifique,
- M pour mesurable,
- A pour atteignable,
- R pour réaliste,
- T pour temporellement défini.
Cette première méthode amène ton objectif vague du dessus à devenir : “en tant que joueur de hockey sur glace, je vais gagner le match de mercredi 19 octobre 2024 en marquant deux buts et en faisant trois passes décisives.”
Tu comprends la différence ? C’est de genre d’objectifs que tu te fixes ?
Attention alors à ne pas t’imposer des objectifs de résultat(s) qui ne dépendent pas que de toi. Fixe-toi des objectifs de performance et de processus. Retrouve mon article sur la fixation d’objectifs.
Voici quelques autres conseils pour atteindre tes objectifs :
- Pour une saison sportive, tu peux aussi te poser des objectifs sur l’année : à court, à moyen et à long terme.
- Pour un plus grand impact, je te conseille d’écrire tes objectifs et pourquoi pas de les afficher chez toi.
- Félicite-toi de chaque étape obtenue, chaque avancée personnelle.
Je te rappelle que Léon MARCHAND s’est lui aussi posé des objectifs pour en arriver à être double médaillé olympique.
e/ Le feedback
Le feedback est un retour d’expérience. C’est une sorte de bilan à posteriori de la situation. Mais attention c’est un bilan bienveillant. Tu peux le réaliser avec toi-même mais aussi en équipe.
Dans un premier temps, je te conseille d’en faire régulièrement seul(e) afin d’analyser tes propres comportements et de maîtriser la technique. Cette dernière n’est pas compliquée, mais cela est très/trop facile de tomber dans le jugement et l’accusation de l’autre.
Le feedback a plusieurs fonctions : il permet d’analyser différents points personnels (physique, mental, technique …), reconnaître tes points forts comme tes points faibles et mettre en place des plans d’action pour t’améliorer.
Léon MARCHAND et la préparation mentale
Léon marchand est un bel exemple du travail que l’on peut faire en préparation mentale avec un athlète. Peu importe les techniques. Pour performer, l’important est l’envie du sportif et la performance du préparateur mental. A ne pas oublier la clé de voute qui est le PLAISIR. Cette pratique est encore trop peu connue et pourtant si puissante. Si tu penses (car moi j’en suis sûr) que la préparation mentale peut t’aider à t’améliorer dans ton sport, contacte-moi.
