Fin de saison, après saison, pause estivale, saison morte peu importe son appellation, la période entre deux saisons de sport arrive. Cela t’angoisse voire te terrifie ? Pas de panique. Dans cet article, je t’explique comment gérer la coupure de fin de saison sportive. Je te parle de nutrition, de préparation mentale, de capacités cognitives et surtout de plaisir. Allons-y.
1/ Parlons nutrition et fin de saison sportive
Youpi, la saison est finie, à moi les kebabs et la malbouffe !!!!! Voilà ce que tu peux te dire lors de cette fin de saison. Pourtant, je te le déconseille fortement. Non, ne pars pas en courant, je vais t’expliquer pourquoi.
Durant cette saison sportive, tu t’es donné à fond, tu as fait attention à ton alimentation, ce n’est pas le moment de tout gâcher ! Je ne t’interdis pas de te faire plaisir, bien au contraire. D’ailleurs, je n’interdis jamais rien dans mes accompagnements :
Il est fort probable que durant cette année sportive tu te sois rendu compte que ton alimentation n’était pas optimale. C’est le moment parfait pour arranger tout ça. Comment me diras-tu ? En faisant des tests culinaires.
Cette période creuse d’arrière saison est la période idéale pour optimiser tout ça. Je te propose de tester des préparations. Tu peux t’essayer à :
- trouver le petit déj idéal pré-entraînement (tu peux lire mon article sur les petits déj pour t’inspirer),
- inventer les meilleurs encas pendant des entraînements,
- découvrir le repas optimal post-match.
- trouver des aliments nutritifs pendant un entraînement…
Comme je sais (et je te conseille) que tu n’arrêtes pas le sport totalement durant cette période, tes tests sont réalisés comme en pleine saison (mais sans risque pour ta progression).
En ce qui concerne les encas, j’ai moi-même testé de nombreuses possibilités. Je me suis arrêté sur la création d’energy balls. Tu sais, ces minis balls riches en nutriments, faites maison et idéales pour les sportifs. J’ai un ebook complet avec des recettes bientôt disponible sur mon site. Cela te facilitera les recherches.
Au milieu de toutes tes quêtes de recettes et de tests, n’oublie pas de te faire plaisir. Il n’y a rien de plus productif que de réaliser une action en se faisant plaisir. La joie d’un bon repas est essentielle à ta progression. Partage-le entre amis ou en famille, c’est encore une bonne astuce de se faire plaisir.
2/ Parlons fin de saison et préparation mentale
La fin de ta saison sportive est le moment idéal pour faire le point…
…(entre deux recettes d’encas !).
Pour cela, je te propose de travailler sur trois points essentiels :
- les routines,
- les objectifs,
- le feedback.
a/ Travaille tes routines
La routine est un outil de performance. Oui rien que ça ! Il est l’un des dispositifs les plus utilisés en préparation mentale pour améliorer les performances. C’est pourquoi cela ne s’invente pas. Tu ne peux pas te dire que tu vas faire comme Zidane et voilà c’est une routine “Toujours les mêmes gestes, d’abord la jambe gauche, toujours. Chaussettes, chaussures. puis la jambe droite. et puis une gorgée de…….”. Pour les plus jeunes d’entre vous qui n’ont pas la réf’, voici l’explication.
Cessons les plaisanteries. Une routine de performance a la capacité de t’amener dans un état de flow. Un état où tu es au summum de toutes tes actions sportives.
Pour instaurer une routine sportive, tu peux commencer par te poser trois questions :
- quel est l’objectif de cette routine ?
- quelles sont mes pensées clés ?
- que puis-je faire pour les atteindre ?
- quel est l’état ressource dont j’ai besoin ?
Ceci n’est qu’un début. Sache que chaque routine est unique et ne s’improvise pas. Si tu veux donc instaurer une routine qui t’es propre, n’hésites pas à me contacter.
En attendant, j’ai déjà écrit un article complet sur l’utilité des routines de performance que tu peux lire si tu le souhaites.
b/ Réaliser un feedback de ta saison mais pas que
Le feedback est un retour sur expérience, une sorte de bilan.
Il a trois buts :
- être constructif,
- permettre la progression.
- trouver des axes de travail.
Tu peux le réaliser entre toi et ton coach et/ou entre toi tout seul.
En ce qui concerne ton retour de saison, tu peux l’orienter selon trois axes :
- félicite-toi de ce qui a été positif durant cette année sportive (par exemple amélioration de ta position sur le terrain, augmentation de ton endurance, diminution de ton énervement sur la glace….)
- exprime des critiques constructives sur des faits ou comportement (par exemple : je n’ai pas réussi à marquer un but contre Lyon au dernier match parce que ma position sur le terrain n’était pas correcte. Axe de développement : qu’est-ce que je vais mettre en place afin d’optimiser mon positionnement en entraînement et en match ? Que puis-je modifier seul ? Vers qui dois-je me tourner pour être encore meilleur ?)
- pratique le feedforward : cela va t’aider à visualiser la suite. Il s’agit d’une approche de rétroaction. Cette fois-ci, tu vas formuler des demandes et proposer des actions pour trouver une solution. Par exemple : un joueur de basket-ball s’entraîne à visualiser le ballon dans le panier, il imagine la trajectoire parfaite de son lancer.
Ainsi, tu analyses ce qui a été et n’a pas été mais surtout tu te tournes vers l’avenir : la prochaine saison.
c/ Fixer des objectifs
C’est le moment de faire un point sur tes objectifs mis en place et savoir où tu en es. Ensuite, tu as le temps de les valider, les modifier, trouver des sous-objectifs pour la saison prochaine. Je te conseille fortement de les écrire pour qu’ils soient visibles au quotidien.
Lis tes objectifs régulièrement pendant ce temps plus calme. Ils deviendront évidemment en début de saison. Je te rappelle que les objectifs sont réalistes et sont inscrits à court, moyen et long terme (de 1 à 5 ans).
3/ Fin de saison sportive et optimisation de tes capacités cognitives
Je te rappelle que les capacités cognitives sont celles qui nous permettent d’interagir avec notre environnement. Ce sont les capacités de notre cerveau à :
- percevoir,
- comprendre,
- analyser,
- se concentrer,
- s’orienter
- ….
Il est donc essentiel de les entraîner au même titre que tes muscles.
L’entraînement cognitif se réalise dès le plus jeune âge et en toutes circonstances.
La période hors-saison est idéale pour le développer autrement que durant la période sportive. En effet, durant les mois d’entraînement, tu es focalisé sur tes performances purement sportives et cela s’entend. Pourtant, il est primordial d’utiliser cette période plus calme pour améliorer tes capacités cognitives. Pour cela rien de plus simple. Tu as juste besoin de pratiquer des activités différentes de tes habitudes. En effet, il existe de réels bénéfices à varier ses occupations pour améliorer ses capacités cognitives et surtout favoriser la nouveauté ! Alors durant cette période de repos qu’est le hors saison, pourquoi ne pas t’adonner à un autre sport, aux échecs, ou encore à apprendre une nouvelle langue. Dans tous les cas, fais-toi plaisir.
Es-tu prêt(e) à lancer un nouveau défi à ton cerveau ?
Sache que, outre ces exercices de la vie quotidienne, il existe un puissant outil pour améliorer tes capacités cognitives : le neurotracker. J’ai écrit tout un article sur cette merveille canadienne mais si tu veux en savoir plus contacte-moi qu’on en discute.
Alors prêt(e) à gérer la coupure de fin de saison sportive ?
Je t’ai parlé dans cet article des points importants pour optimiser ta coupure inter-saison. Cependant, il existe un élément essentiel à tout cela : le plaisir ! Prends du plaisir à chaque fois que tu mets en place une nouvelle habitude, prends du plaisir à chaque recette, prends du plaisir à chaque nouvelle activité. Tu seras ainsi rebooster corps et cerveau à 100 % pour la saison suivante.
