Dois-je te répéter ce que tu as déjà entendu des dizaines de fois ? Que « Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée » ? N’exagérons rien ; mais, il reste primordial, surtout pour les sportifs. Autour de moi, beaucoup de sportifs sautent le petit déjeuner notamment par manque de temps.
Alors, un conseil très simple : si c’est ton cas, mets ton réveil 15 minutes avant et prends le temps de déjeuner. Le petit déjeuner joue un rôle capital dans ta recherche de performance. En plus, une bonne alimentation te permettra de prévenir les blessures. Je t’explique tout dans cet article en espérant que ça te motivera à changer tes (mauvaises) habitudes. Surtout si tu veux atteindre ton objectif !
Pourquoi le petit déjeuner est-il si important pour le sportif ?
Je me concentrerai uniquement sur le cas des sportifs, puisque c’est vous que j’accompagne. As-tu déjà essayé de faire ton sport à jeun et de comparer tes performances avec le matin où tu prends un bon petit déjeuner ? Tu as forcément dû constater une différence.
Et, c’est la même chose si tu n’as entrainement que le soir : si tu n’as pas pris de petit déjeuner le matin, et bien que tu aies pris un repas le midi et une collation l’après-midi, tu seras forcément moins performant. Les apports énergétiques sont importants sur toute la journée.
Le petit déjeuner t’aide à bien récupérer
La période de récupération dure au minimum 24h si ce n’est plus. L’alimentation joue un rôle capital pour une récupération efficace. Le petit déjeuner fait donc partie intégrante de cette phase indispensable chez le sportif.
En effet, les nutriments ingérés durant ton petit déjeuner vont, entre autres, t’aider à réparer les fibres musculaires et à renouveler l’énergie dont tu as besoin durant ta journée (même si tu n’as pas entrainement !).
Les avantages d’un bon petit déjeuner pour le sportif
Comme nous venons de l’évoquer, le petit déjeuner est indispensable surtout si tu pratiques des entrainements intensifs. Mais, il ne sert pas uniquement à t’aider à récupérer ou à être en forme.
Apport en protéines : indispensable pour la masse musculaire
On l’a vu plus haut, le petit déjeuner est essentiel à la réparation et au développement des tissus musculaires ; mais, ce qui importe dans le petit déjeuner, ce sont les protéines. En effet, ce sont elles qui jouent ce rôle-là vis-à -vis des tissus musculaires. Les intégrer à ton petit déjeuner te fait alors bénéficier d’une meilleure récupération et tu seras donc en meilleure forme pour ta journée.
En plus, en mangeant des protéines le matin, tu ne ressentiras pas la faim ou l’envie de sucre durant la matinée, car elles aident ton organisme à stabiliser le niveau de sucre dans le sang. Tu n’auras pas de pic d’insuline. Ce serait dommage de t’en passer en sautant le petit déjeuner. Pour ceux qui sont tentés par le grignotage en matinée, avez-vous essayé les protéines le matin ?
Réapprovisionnement de l’énergie
Si tu as fait un entrainement ou une compétition la veille, le petit déjeuner du matin te permet de te réapprovisionner en énergie. Cette énergie est indispensable pour passer une bonne matinée, et tenir jusqu’au repas de midi. Le petit déjeuner contribuera également au maintien de l’énergie nécessaire tout au long de la journée. Cette énergie te sera indispensable que tu sois en cours, au travail ou que tu t’entraines.
Maintien de ton énergie tout au long de la matinée
Nous venons de le dire, le petit déjeuner te permet de conserver ton énergie du matin au soir. Et oui, après une nuit de sommeil, ton corps se retrouve en jeûne. Tes réserves énergétiques ont donc bien baissé. C’est pour cela qu’il te faut te réapprovisionner en énergie. Tu en as besoin pour faire de bons entrainements, ton petit déjeuner te sert donc à ingérer les bons nutriments.
Un professionnel t’aidera à composer le petit déjeuner qu’il te faut selon tes besoins. Car, absorber les bons nutriments dès le matin te permettra aussi de booster ton mental : motivation, envie, forme, et satisfaction si ton petit déjeuner estappétissant. L’énergie que te procurera ton petit déjeuner t’aidera aussi à être plus concentré, surtout si tu as cours et entrainement.
Amélioration des performances
Un bon petit déjeuner t’aidera en effet à te concentrer et à rester concentré. Mais ce n’est pas tout, en intégrant des glucides lors de ce repas, tu mets toutes les chances de ton côté pour fournir à ton organisme l’énergie nécessaire, surtout si cet effort dure plusieurs heures. Si tu ne prends pas la bonne quantité de glucides durant ta journée, tes performances ne seront pas au mieux.
Limitation des risques de blessures
Sans un bon petit déjeuner qui t’apporte tous les nutriments nécessaires, tu seras fatigué et manqueras de concentration. Mais, savais-tu qu’une bonne alimentation te sera aussi utile pour prévenir les blessures ?
Il arrive fréquemment qu’un sportif de haut niveau se blesse pour cause de surentrainement, mais imagine-toi si en plus, il manque de nutriments. Une mauvaise alimentation est à l’origine de bien des maux chez les sportifs ; c’est en cela que l’on peut dire que l’alimentation est un élément clé pour performer.
Tu l’auras désormais compris, le petit déjeuner fait partie d’une bonne hygiène de vie. Cela est essentiel pour booster tes performances et donner le meilleur de toi-même. C’est une notion que j’aborde régulièrement avec les sportifs que j’accompagne en nutrition. Il m’arrive aussi d’aborder cette thématique avec les sportifs que je suis en préparation mentale.
En effet, tu l’auras vu : un bon petit déjeuner, et plus globalement, une bonne alimentation, t’aide à te concentrer, à prendre les bonnes décisions, à rester motivé… Donc tu feras forcément un bon travail mental. Je suis là pour te guider sur ce que tu dois manger et à quel moment, selon ton profil et ton sport. Alors, contacte-moi et fixons un premier rendez-vous pour en parler.
