Comment être meilleur en sport à Dijon ?

Comment être meilleur en sport à Dijon ? Comment améliorer mes performances ? Je bosse à fond depuis des mois et je ne performe plus. Toutes ces questions que tu te poses vont trouver leur réponse dans cet article de blog : comment être meilleur en sport à Dijon ? Je suis sûr qu’à la fin de la lecture de cet article, tu n’auras qu’une envie, c’est de tester mes 10 conseils pour t’améliorer en sport.

En 2025, les qualités physiques ne suffisent plus. Si tu veux être meilleur et le meilleur en sport, il va falloir que tu élargisses ton champ des compétences, ton ouverture d’esprit et ta vision globale de la vie. Je te dis tout maintenant.

1/ L’alimentation est ton alliée pour être meilleur en sport à Dijon

Commençons par le début et donc ton alimentation. Je ne te connais pas et ne sais pas comment tu t’alimentes mais après avoir accompagné plus de 40 sportifs dont des sportifs professionnels, je sais que ce pilier est trop souvent négligé !

Connais-tu les bases d’une bonne alimentation ?

Une assiette équilibrée doit être colorée et divisée en trois parties : un quart de glucides, un quart de protéines et la moitié de légumes (règle générale). Est-ce que ton assiette ressemble à ça ? Non je ne pense pas. Alors débute le changement par ce conseil et les améliorations se feront rapidement sentir. Tu peux aussi limiter ta prise d’alcool, cela aidera ton corps à se sentir mieux. Puis si tu veux aller plus loin, j’ai rédigé deux articles complets sur pourquoi bien s’alimenter quand on fait du sport ou encore sur 11 idées reçues en nutrition sportive. Après les avoir lu, viens me dire combien d’idées reçues tu avais.

Et si tu souhaites encore aller plus loin, un suivi nutritionnel est possible sur Dijon.

2/ Le sommeil

Voici un pilier fondzmentl dans ta préparation pour être meilleur en sport : le sommeil. Des habitudes simples peuvent t’apporter une plus-value.

Dormir permet :

une meilleure récupération musculaire,
le développement de ton cerveau,
une meilleure mémorisation,
une élimination des toxines,
une régulation de l’humeur et de l’activation du stress.

Cela n’est qu’une partie des bienfaits du sommeil alors pourquoi s’en passer ?

Pour information la durée du sommeil idéal est entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte.

3/ L’hydratation pour être meilleur en sport à Dijon

J’adore cette solution. Elle est facile et méga efficace. L’eau en soit ne va pas t’apporter de l’énergie, ni de la force. Pourtant une bonne hydratation favorise le transport des nutriments essentiels ainsi que l’élimination des déchets. Ce sont ces deux mécanismes qui vont t’aider à retrouver un regain d’énergie.

A la base, sans effort physique, tout au long de ta journée, tu dois boire 30 ml/kilos de poids de corps par jour (en moyenne). Par exemple pour moi qui pèse 76 kg je dois boire : 2 litres 280.

Nous devons plus consommer d’eau lorsque nous faisons du sport parce que durant l’exercice physique nous perdons de l’eau et du sel avec la transpiration.

S’hydrater à plusieurs bénéfices :

éviter la déshydratation,
compenser la perte minérale,
favoriser la récupération musculaire,
limiter les risques de blessure.

Par expérience, j’ai modifié et optimisé mon hydratation. Depuis, en quelques jours, j’ai retrouvé un gain d’énergie.

4/ L’entraînement physique

Bien évidemment que l’entraînement physique fait de toi un meilleur sportif. Il est essentiel que tu continues tes entraînements physiques au même rythme que d’habitude (si tu n’as pas de blessures). Cet entraînement est la base de ta forme physique et surtout spécifique et nécessaire à ton sport.

Conseil sur le sujet : prévois des entraînements qui te mettent en situation de match ou de compétition. Les exercices doivent être similaires à des actions pour lesquelles tu peux être confronté.

5/ L’entraînement mental pour être meilleur en sport à Dijon

Si tu ne connais pas la préparation mentale, je te conseille de lire cet article.

La préparation mentale est un allié de force pour améliorer tes performances en sport. Elle est nécessaire si tu veux passer un palier spécifique mais aussi si tu veux être meilleur dans ta discipline.

En effet, la préparation mentale dans le sport te permet :

de mieux te connaître,
de savoir gérer tes émotions,
de compléter tes entraînements,
de fixer et d’atteindre tes objectifs…

Tu peux l’intégrer dans ta vie et dans ton sport quel qu’il soit et quel que soit ton âge.

Depuis plus d’un an, j’aide des enfants joueurs d’échecs et d’autres sportifs à être une autre version d’eux-mêmes et prendre du plaisir grâce à la préparation mentale. Les retours sont formidables ! A ton tour maintenant 😉

6/ Développe la notion de plaisir

Je ne sais pas si c’est quelque chose qui te parle mais j’aborde beaucoup la notion de plaisir dans mes accompagnements. Pourquoi ? Le plaisir amène à une meilleure performance et permet d’atteindre tes objectifs tout simplement.

La première à question à te poser est de te demander pourquoi tu pratiques ce sport, ce qu’il t’apporte. Quelles sont tes motivations ? Souvent négligé ou oublié, le plaisir doit être la base de ta progression, peu importe ton niveau.

7/ Pense à la régularité

La régularité te permet d’atteindre tes objectifs alors à ton agenda ! Non je blague, quoique ! La régularité a un impact sur ton cerveau, elle réduit le stress et la frustration lors de l’entraînement. La régularité va permettre à ton cerveau de produire un effort pour assimiler ce nouveau stimulus. Selon les études, il faut plusieurs semaines pour ancrer une habitude. A l’image de ton entraînement physique régulier, entraine ton cerveau régulièrement et progressivement.

Trouver un rythme régulier, des habitudes, une routine doit être réaliste avec ta vie, avec tes objectifs et avec tes capacités. Pense à aussi planifier des temps de repos réguliers qui aideront ton corps et ton cerveau à récupérer. Les imprévus sont inévitables et font partie de l’équation. Acceptes-les, c’est le cas aussi en compétition !

8/ Pour être meilleur en sport à Dijon : les routines

Depuis maintenant 2 ans que j’accompagne des sportifs à améliorer leurs performances, je remarque que créer un routine est important et impactant pour eux. En effet, en intégrant une routine personnalisée avant une compétition par exemple te permet d’accéder plus facilement à un état désiré, de gérer ton stress et d’être présent au moment voulu. Si tu souhaites mettre en place une routine pour améliorer tes performances, tu peux me contacter ici.

9/ Les défis sont tes meilleurs amis

Tu aimes les défis ? Personnellement j’adore ça. Ils sont moteurs et ont un impact puissant sur mon cerveau, mes entraînements et par conséquent mes résultats.

Alors, si toi aussi tu aimes les défis, n’hésites pas à en avoir régulièrement, aux entraînements comme en compétition. Ils te permettront d’avancer, de progresser et d’atteindre tes objectifs.

10/ La célébration : un allié de choix

La célébration est peu connue en France. Pourtant, elle a un impact très positif sur notre cerveau. Et oui ! Nous sommes dans une société où mettre en avant le négatif est courant. Aujourd’hui, beaucoup de personnes pensent que réussir est normal. Je partage cet avis. Cependant, célébrer ses réussites donne une autre saveur et t’apporte satisfaction tout en mesurant tes progrès.

Comment célébrer tes réussites ? Donne un sens et de la valeur à chaque réussite (un geste technique réussi, un bon entrainement général, une passe, une émotion gérée, un geste osé etc…).

Tu peux utiliser cette technique pour toutes les sphères de ta vie personnelle et professionnelle. Ton cerveau apprécie toujours de recevoir de la joie et de la sérotonine.